瑜伽教程：瑜伽体式，这几个动作能够开肩又开髋
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- 发布时间：2026-05-03 23:52:00
可以试试这4个运作。
【1、方块式+鹰式手臂】
小腿交叠左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
小手臂缠绕右手在上，双手合十；
手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。
【2、方块式+反手交扣+折叠】
小腿交叠左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手在身后十指交扣，往前折叠；
额头点地手臂垂直地面，换边重复。
【3、方块式+双手合十扭转】
小腿交叠左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手合十扭转向右；
左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置；
看上方换边重复。
【4、方块式+折叠】
小腿交叠左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手往前小手臂着地，手背交叠；
额头放在手背上，换边重复。
