瑜伽教程：瑜伽体式，这几个动作能够开肩又开髋

2026-05-03

可以试试这4个运作。 【1、方块式+鹰式手臂】 小腿交叠左腿在上； 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾； 小手臂缠绕右手在上，双手合十； 手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。 【2、方块式+反手交扣+折叠】 小腿交叠左腿在上； 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾； 双手在身后十指交扣，往前折叠； 额头点地手臂垂直地面，换边重复。 【3、方块式+双手合十扭转】 小腿交叠左腿在上； 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾； 双手合十扭转向右； 左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置；...