卷腹的正确做法

2026-05-05

辅助卷腹动作要点 头部放松双手抓住瑜伽垫两脚 卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替 腰部始终贴地，臀部略微抬起。 呼吸 仰卧时吸气卷腹时呼气 合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。 动作感觉 整个过程脖子放松。 卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。 END 90度卷腹 1 要点 起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。 手肘保持两侧打开固定 2 呼吸 起身呼气下落吸气。 合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。 3 动作感觉 双腿处于放松状态 卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。 END 反向卷腹 1...