卷腹的正确做法
- 来源：互联网
- 发布时间：2026-05-05 20:29:26
辅助卷腹动作要点
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚
卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替
腰部始终贴地，臀部略微抬起。
呼吸
仰卧时吸气卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
动作感觉
整个过程脖子放松。
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
END
90度卷腹
1
要点
起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。
手肘保持两侧打开固定
2
呼吸
起身呼气下落吸气。
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
3
动作感觉
双腿处于放松状态
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
END
反向卷腹
1
要点
卷起臀部时将下背部用力挤压双手
下放时把下背对双手的压力减轻
2
呼吸
起身呼气下落吸气。
3
动作感觉
卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。
END
西西里卷腹
1
要点
缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。
卷腹时手向上竖直，用力举高。
下背使劲用力贴紧地面。
2
呼吸
起身呼气下落吸气。
3
动作感觉
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
END
支撑收腹跳
要点
俯撑在瑜伽垫上，与肩同宽
腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部膝盖尽可能不弯曲，然后立即后跳回原来的位置。
2
呼吸
向前跳呼气向后撤吸气
3
动作感觉
腹部有收缩发力感
