普拉提初级十个动作（普拉提基本动作要点）
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- 发布时间：2026-05-06 22:37:04
对于普拉提，很多人都认识它，普拉提是一个比较出名的训练动作，在锻炼过程中，大多数动作对基本动作是很看重的，就算是普拉提也是对基本动作很看重的。那么，普拉提基本动作要点是什么呢？下面就来了解一下普拉提的基本动作吧。
普拉提
腹部动作：
1. 平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)
2. 用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
3. 背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)
臀部动作：
1. 呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
2. 吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
背部动作：
1. 俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
2. 指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
3. 吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
腰部动作：
1. 准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
2. 直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
