以下是一个搏击私教课的训练计划：

周一：力量训练

- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次

- 弓步蹲：3组，每组8-10次

- 哑铃推肩：3组，每组8-10次

- 杠铃卧推：3组，每组8-10次

- 腹肌训练：3组，每组10-15次

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