如何有效练习斜方肌

2026-05-09

1、先练斜方肌 大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌，你其实已经非常疲惫了。别告诉我你还有精力和专注力去充分地***斜方肌。如果在这个时间练斜方肌，它是不可能生长的。 2、练全程的耸肩 每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。 3、更高的次数 既然耸肩的运动范围比较短，那么你就应该提高次数以获得足够的***...