跪求高手如何正确练下腰

2026-05-09

方法步骤： 1、先热身，下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗； 2、开肩活动，胸腰要开，大腰需要活动开，可先从把杆上下胸腰开始； 2、顺序：头、手、胯、肩、胸、腰； 3、下腰不要深呼吸； 4、眼看手的方向； 5、脚直、顶胯、下去后顶腰； 6、如果不能下腰，可先睡在地上撑起来，等好一点再下腰； 7、起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，坚持3分钟； 8、练完最好按摩、用热水捂一下腰...