如何科学增肌健身

2026-05-08

增加肌肉健身如下； 1、每天做哑铃卧推和俯卧撑，锻炼手臂和胸部肌肉，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息三分钟，动作要做到位，这样才能达到全范围的运动。 2、做卷腹运动，锻炼的是腹肌，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息两分钟。 3、做深蹲运动，锻炼腿部肌肉，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息三分钟。 4、做站姿提踵 运动，锻炼小腿肌肉，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息三分钟...