如何练习柔韧性

2026-05-08

练习柔韧性的方法如下： 1、身体柔韧性要求都集中在腿部和腰部。腿部韧带练习之压腿，正立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾下压； 2、劈横叉，两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形； 3、腿部韧带练习之竖叉，两腿前后一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向前后侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形； 4、前俯腰，双脚并步站立...