太极拳自学教程太极拳详细教程

2026-05-06

1、太极拳的基本功为：肩臂功、腿功和腰功。 2、肩臂功：首先要肩膀放松，柔软，然后上肢臂手操作时，不能盲目乱动，必须要以腰带动，且尽可能的做到舒展自然，上肢松软沉坠是在练下沉功夫，气沉丹田，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，致使心胸紧张与“上虚下实”唱反调。下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。 3、腰功：当全身放松时，以脊柱为轴，缓缓进行全身腿足臂的拧动，可以通过俯腰、转腰、扭腰的练习，扭腰时，双脚基本不动，转腰时需要动作幅度尽可能大，且双脚不能移动。 4、腿功：可以用坐腿...