瑜伽猫伸展式动作讲解

2026-05-06

1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，双腿自然朝后。 2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。 3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，稍往上看。 4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。 5、 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。扩展资料：瑜伽猫式伸展是一个男女都适合的体式...