适合懒人的运动都有哪些

2026-05-05

1、猫身运动 方式：趴在床上，撑开双手。伸直并合拢双腿，翘起臀部，用力拱拱腰，再放下高超的臀部，如此反复10次。 作用：可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血顺畅，有防治腰酸背痛之益。 2、弹脑运动 方式：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天起床弹三四下。 作用：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。 3、挺腹运动 方式：平卧并伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。 作用：可增强腹肌弹性和力量预防腹部肌肉松弛...