协调性训练10个经典动作（协调性训练）

2026-05-04

1、单脚站立，另一只脚不能着地，站立的脚不能动，尽量保持身体稳定1分钟。 2、跳法，双脚并拢向前跳，落地后向后跳，然后向左跳，最后向右跳。这样一个动作之后，试着把脚保持在开始的地方。重复20-30次。 3、转身跳跃，双脚结合，跳跃时身体向左旋转180度站稳。然后跳起来身体向右旋转180度站稳。重复30次。 4、站着蹲着，先站着，再蹲着，然后双手撑地，同时双脚直勾勾地盯着后面。然后收回脚，恢复站姿。 5、跳绳练习，单脚跳绳，不断变换左右脚，跳绳时保持匀速，呼吸时保持一定的节奏。 6...