仰卧起坐的技巧与方法（仰卧起坐的技巧）

2026-05-04

1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。 2、做仰卧起坐时只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。 3、2、不要伸直腿做仰卧起坐。 4、因为这么做会使腰往上弓，这腰部也是不利的。 5、3、速度不要太快。 6、过快过猛的运动不仅消耗体力和水分，也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”，所以做仰卧起坐要掌握好运动速度。 7、4、配合呼吸。 8、减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。 9、练习时起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。 10、静力状态，比如在保持45度角的时候...