深蹲的正确做法

2026-05-08

1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。目光直视前方。 2、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。 3、要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。 4、正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久。下蹲时呼气，上升时吸气。 5、下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股...

深蹲的标准动作是什么

2026-05-04

1、深蹲在蹲下的时候是该先下还是向后？众所周知，深蹲是一个复合型的动作。并且深蹲的下降阶段分为两步，也就是向后蹲和向下蹲。在下降的过程中涉及到了我们身体中的两个关节：膝关节和髋关节。屈膝则是向下，屈髋则是向下，那么是先屈膝还是先屈髋呢？正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。 2、深蹲的准备动作是怎样的...