我们该如何练倒立

2026-05-04

第一、肩肘倒立 刚开始练习倒立，不要一上来就练习标准动作，因为这时手臂没有足够的力气来支撑身体的重量，会扭伤手臂，所以，先从肩肘倒立开始练，这个动作简单，学生时期的体育课上，大家都做过这个动作。 第二、胳膊撑地脚踹墙 肩肘倒立练好后，再练习用小臂撑地，脚踩着墙，这样逐步使胳膊变得有力气，同时，也让自己习惯头朝下的姿势。 第三、胳膊撑地腿伸直 感觉自己头朝下已经习惯了，胳膊也有了力气，就可以把腿伸直，但还是双臂撑地，脚和墙是挨着的，这样可以分担一些身体的重量。 第四、手撑地腿伸直...