运球基本功训练（运球基本功）

2026-05-03

1、伸直手臂，用指尖捡球，从上到下完成五个循环。 2、完成球在头、腰、膝的顺时针和逆时针缠绕，各5次。 3、绕球顺时针和逆时针做单腿屈膝姿势，各5次。 4、蹲在球周围，从前到后，从后到前，每个方向五次。 5、用手指和手腕发力，超低水平运球，左右手交替练习20次。 6、一手用力运球，另一手触地，交替练习，各10次。 7、单手绕同侧腿进行超低运球，双手交替练习，各5次。 8、身体前方运球改变方向，运球幅度和速度一致。 9、腿下运球，左右交替练习。 10、盘腿运球...