220种食物升糖指数表

2026-05-03

高GI食物（GI大于等于70） ·精制主食：精粉馒头、小麦粉面条、大米（糯米）饭、油条； ·薯类及水果等：土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜； ·即食食品：白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。 中GI食物（GI在55-70之间） ·主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药； ·水果：热带水果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等； ·即食食品：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼； ·蔬菜少的混合膳食：黄油米饭+馒头+瘦猪肉等。 低GI食物（GI小于55） ·主食：煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮，黑米...