俯身杠铃划船正确呼吸（杠铃俯身划船易犯错误）
2026-05-03
如何标准的完成杠铃划船和单臂哑铃划船 先讲杠铃划船，双手握距同肩宽，抓起杠铃，俯身上身平行地面，膝关节自然放松微曲，吸气放下，呼气拉起。先收紧肩胛骨，展开双肩，带动手臂，双肘尽量贴住身体，拉起杠铃，身体不能上下晃动过大，收腹，锁腰，保持脊柱的正确生理曲度，杠铃向腹部拉起，放下时送肩伸展，尤其是下放时必须要控制住。 握距过宽主要是三角肌后束，这个就讲背肌训练的杠铃，哑铃划船动作。 杠铃划船，必须要注意的： 1：蹲下拿杠铃，蹲下放杠铃，注意保护腰椎，避免受伤。 2：必须要有足够的握力。 3...
