打篮球如何练弹跳力

2026-05-03

打篮球训练弹跳力的方法： 1、柔韧训练。 必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。 动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。 2、负重蹲起训练。 在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练。 负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30—50个，看个人自身素质来，不要太勉强...