臂力器锻炼哪里的肌肉（臂力器锻炼哪些肌肉）

2026-05-03

1、答案 在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。 2、时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。 3、每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。 4、做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。 5、连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。 6、一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作...