瑜伽入门基本动作

2026-05-03

瑜伽入门的五个基本动作如下： 1、猫牛式 双膝跪地双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。吸气抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。每次保持5-6个呼吸。 2、虎式平衡 双膝跪地双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；吸气时缓慢地抬右脚左手向上，向后蹬送脚背回勾，脚尖朝向地面，左手右脚与身体平行，向反方向伸展。核心收紧控制身体的平稳，呼气缓慢落右脚，左手向下还原。每次保持5-6个呼吸。 3、山式...