立定跳远的诀窍

2026-05-03

立定跳远并不是身体某部位的单一区域活动，而是结合全身协调性、下肢力量和腰部力量的综合性运动。所以，想要提高立定跳远的成绩，掌握好立定跳远诀窍的同时，也需要练习能提高立定跳远能力的锻炼动作。 立定跳远的诀窍 1.要内八字站。 2.两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。 3.摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气...