侧踢七种训练方法

2026-05-02

侧踢的七种训练方法如下： 压腿训练：面对一定高度的物体，并步站立，一腿脚跟放在高物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前、向下做压震动作。 踹树法：用快速的发、收腿反复踹击树杆。 沙袋法：用踹击沙袋来提高侧踢的力量和踹击的准确性。 手扶树杆或墙壁作支撑力练习：用左、右脚以连续的踢击练习。 独立支撑练习：两手如抱球状于胸前，右腿伸膝而立，左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧，静立以数息。 控腿练习：身体侧对高处，腿伸直、脚尖勾起、上身直立向腿的方向做震压动作。...