越野赛跑步技巧5公里

2026-04-29

准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法; 然后进行长跑的专门性准备活动： ①做40-60米的加速跑或变速，活动各关节的灵活性和柔韧性; ②摆臂练习，活动上肢关节： ③深呼吸练习，调节呼吸频率; ④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。 跑步要领 1、总体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。 2、在跑的过程中，头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视...