跨栏跑训练方法

2026-04-29

田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。以下是我整理的跨栏跑训练方法，欢迎参考! 　　一、学习栏间跑的技术，体验栏间跑的快节奏和高速奔跑能力 　　(一)栏间跑练习。 　　10步，栏间5步跑跨练习。高抬摆动腿用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。 　　(二)半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间15～13米)。 　　方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。强调高频跑。 　　(三)半蹲式起跑...

跨栏跑的技巧和训练方法

2026-04-28

跨栏跑的训练方法有哪些呢？相信大部分的朋友都不知道，下面我就为大家讲解一下跨栏跑的训练方法，帮助热爱跨栏的朋友有效的提高成绩！ 　　跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目，以上各项均有10组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子110m栏和女子100m栏为主，现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。 　　（一）跨栏跑的基本技术 　　1、起跑至第一栏的技术...