什么是正念冥想

2026-04-29

第一、目前国际上普遍将冥想分为两大类正念式和聚焦式。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。 　　第二、正念冥想是有意识地觉察，它不同于我们平日里无意识或者机械化的做某一件事，而是带着下意识进行的 　　第三、正念冥想专注于当下，就是此时此刻你正在做的或者想的事情，会高度集中自己的注意力在这一件事上，而不会三心二意的分散精力 　　第四、正念冥想是不主观评判的，它处于一个相对客观的角度...

正念冥想是什么意思

2026-04-28

正念冥想是一种心理训练的练习，它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。 它将冥想和正念练习相结合，可以定义为一种精神状态，包括完全专注于“现在”，所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。练习的技巧可以会有所不相同，但总体而言正念冥想包括深呼吸和身心意识。 练习正念冥想不需要道具或准备。开始的时候你所需要的只是一个舒适的地方坐下，三到五分钟的空闲时间，以及不做评判的心态。找一个安静舒适的地方。坐在椅子上或地板上，保持头部、颈部和背部挺直，但不要僵硬。穿舒适...