一周的健身计划表

2026-04-28

时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来了一个全新的起点，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。好的计划是什么样的呢？以下是我收集整理的一周的健身计划表，希望对大家有所帮助。 　　一周的健身计划表1　　第一天：练胸 　　1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 　　2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 　　3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。 　　第二天：练背 　　1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。 　　2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。...