美国最著名弹跳训练计划，为了梦

2026-04-28

美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表 美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中你的双手需放在后面。着地时完成一次。 第二项：抬脚尖 1...

美国著名弹跳训练计划

2026-04-28

跳跃力&跳高训练计划 一、弹跳力训练 美国最著名弹跳训练计划,练成预计弹跳能力可以提高20到30公分以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周.对于每个动作项目,一种动作要做3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 二、项目 第一项：半蹲跳 1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!...