易筋经十二式口诀及动作要领
- 来源：互联网
- 发布时间：2026-05-07 13:32:23
易筋经**十二式：
1、预备势
动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。**作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。2、第一式：韦陀献杵第一势
动作要点：松肩虚腋，气定神敛。**作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。
3、第二式：韦陀献杵第二势
动孙亏槐作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。**作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，空慎提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。4、第三式：韦陀献杵第三势
动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳目视前方。**作用：调理则友三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。
5、第四式摘星换斗势
动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。**作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。
6、第五式倒拽九牛尾势
动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。
