20分钟到半小时。

　　红牛主要是******神经，在精神上会更兴奋，提前20-30分钟喝是要等***的吸收，而且运动前喝过多液体会让胃增加负担，搞不好会从胃里溢出，导致胃酸烧伤食道。

　　所以至少要提前20分钟，但是太久的话，***的效果就会浪费一些。

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