侧泳鱼式法
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- 发布时间：2026-05-06 13:54:37
1，起始姿势
侧卧在水中两腿并拢，上侧的手臂贴腿水平伸直，下侧的手臂贴耳水平伸直。至于是左侧卧还
是右侧卧看自己的习惯，哪边都可以。
2，下臂划水，收腿，上臂空中移臂
下侧臂向下压水变向后划水，两腿开始弯曲，上侧腿向前弯，下侧腿向后弯，上侧臂从空中移臂到头的前方，类似自由泳的空中移臂。下侧臂划水水
结束后弯曲收至胸前。
3，上臂划水，两腿剪水
这个环节提供前进的主要动力，移到前方的上臂入水，并用力向后划水推水，类似自由泳的划水推水。同时两腿用力剪水，即上侧腿从前往后蹬剪，下侧腿从后往前踢，类似剪刀剪布时的动作。在剪水前上侧脚翻脚掌成钩脚，用力蹬水，类似蛙泳的蹬水，以提供更多的动力。同时下侧臂向面
平伸出。
4，恢复起始姿态，漂浮
上臂划水结束，收至贴腿水平伸直。两腿剪水后并拢水平伸直。下臂贴耳水平伸直。恢复到起始姿态，并漂浮一段距离。借助于上臂划水的力量，
头部浮出水面，换气。这就是一个周期。
练习方法:
如果蛙泳等泳姿已非常熟练，可直接在水中练习侧泳。一开始先不必换气，先憋气练习，体会动
作要领等动作和谐之后，再加上换气。
但在水中直接试练容易慌乱，如果有困难，也可在家 ，侧卧在自家床边，看着图慢慢比
划，待熟练后再入水实战。这样学要从容得多
