开胯是个漫长的过程，开胯又不疼就要掌握正确的开胯方法。

步骤：

1、首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。

2、其次要进行正踢腿，整体退能够有效的巩固压腿的效果。

3、再次要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。

4、每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。

5、每天要进行循序渐进的进行纵叉劈叉的练习，让自己的腿部适应。

6、要逐渐的进行侧面的劈叉，这是开胯的重要基础，坚持锻炼就可以。

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