1、仰卧踢腿：

锻炼肌群：腹直肌，髂腰肌。

把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作。弹力带的阻力可以自行调整。

2、俯身提腿：

目标肌群：腹直肌，髂腰肌。

单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。

开始动作：右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置，并换另一只脚抬起，重复动作。

3、以上每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。

其他文章

二话没说的生肖（二话没说打一生肖）

把字怎么组词呀

多种DOS启动盘制作全攻略(图文版)(软盘+光盘+U盘+硬盘)

人归故里什么意思

洛克王国大地宽恕技能石怎么得

汇兑与转账的区别

奥巴马什么时候卸任（奥巴马啥时候卸任）

学大教育一对一辅导价格是多少 收费标准是什么

银行存款单怎么填

有价值的英文