男生一头肌是指哪个部位？男生一头肌练成什么样才好看？

在健身圈，对于肌肉男的要求是越来越高了，不仅需要强壮的胸肌、背阔肌，还需要饱满的二头肌和一头肌那么问题来了，男生一头肌肉是指哪个部位呢？练成什么样才好看？今天我们就来聊一聊这个问题

首先，我们先来说一说，什么是男生的一头肌？其实，在健身界，把二头和三头都统称为“头部“而所谓的一头，就是位于脖子前方的位置，主要包含两个小肌肉群：斜方菱形肌(简称“颈后“)和斜角方形肌(简称“颈侧)其中，斜方菱形 细胞负责将肩胛骨向前推，从而形成耸肩的效果；而斜角方形 细胞则负责将肩膀向两侧打开，形成夹紧的动作

所以，简单来说，男生的一 头 就是由这两个小肌肉组成，它们分别位于脖子的两侧，也就是我们的颈部前方不过，由于这两个肌肉的起点不同，所以锻炼的方向也不同比如，斜 方菱形 细胞主要是从上往下发力，因此适合进行杠铃卧 推等动作的训练；而斜角方形 细胞则是通过下往上发力，因此更适合做哑铃飞鸟等动作

了解了这些之后，我们再来看一看，想要把男生的 一 头 练得更加好看，应该怎么做？下面就让我们一起来了解一下吧~

1.选择适合自己的器械训练虽然很多健身房都有提供一些针对 一 头 的器械训练课程，但并不是所有的人都适合比如，有些人天生手臂就比较粗短，如果还使用大重量的器械进行训练的话，很容易导致肱三头和三角 部位的代偿，反而得不偿失所以，在选择的时候一定要根据自己的实际情况来进行选择另外，还要注意的一点是，千万不要为了追求效果去盲目地增加重量或者次数，否则只会适得其反哦~

2.掌握正确的练习方法在进行 一 头 的锻炼时，一定要注意保持正确的姿势因为一旦姿势错误的话，不但会影响到训练的效率，还会对身体的关节造成一定的损伤比如说，很多人在练习的时候都会采用站姿，这样就会导致身体出现弯曲的状态但是，这样的做法并不利于肌肉的增长，而且还会让肩部变得非常酸痛所以在进行练习的时候一定要保持正确的姿势除此之外，在完成每一个动作之前都要充分地进行热身运动，避免因运动不当而导致受伤

3.注重饮食的补充除了要保证充足的睡眠时间之外，合理的饮食搭配也是非常重要的尤其是对于那些经常加班熬夜的人群而言，更要注重营养的均衡摄入只有这样才能让身体获得足够的营养物质，从而促进肌肉的增长另外需要注意的是，千万不要为了减肥而去节食，否则很有可能会引起营养不良的情况出现哦~

结语：综上所述，相信大家对于 男生一头 都有了一定程度的了解了吧？如果你也想要拥有一身完美的肌肉身材的话，不妨按照上述的方法来试一试吧！最后提醒一下，不管是什么部位的增肌，都需要坚持才能看到好的效果

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